我国有2亿左右的高血压患者，还有4亿多人处在高血压的前期。

很多人认为血压高一点，没有大不了的，所以选择不治疗，但实际上，高血压是脑卒中、冠心病、肾脏疾病等多种疾病的“导火索”。

身体3处异常，说明血压严重“超标”，占1个，最好去检查一下

第1处：心脏

?左心室肥大。这是最常见的心脏损伤，因为血压高的时候，心脏向全身的供血压力增大，导致心肌肥厚。

?冠心病。高血压发生冠心病的风险是正常人的2.6倍，因为血压高会导致动脉粥样硬化，为心脏供血的冠状动脉也会受到影响，从而诱发冠心病。

第2处：脑

?脑血栓、脑栓塞。这是高血压常见的2个类型。高血压会导致颅内动脉硬化，形成血栓，影响大脑的供血，诱发脑梗。

也可能因高血压导致血管其他部位形成血栓，影响脑部血流量，诱发脑梗。

?脑出血。高血压会导致颅内小动脉硬化、变脆，直接使小动脉破裂或者形成动脉瘤，诱发脑出血。

第3处：肾脏、血管

血压持续得不到控制，在10~15年后就会出现肾脏损伤或者肾功能减退，部分患者甚至会发生肾衰竭。

而血管病变中最严重的的就是主动脉夹层。

一旦血管壁病变，血流可能会把主动脉的管壁剥开称为两层，这时主动脉极易破裂，危及生命。当高血压患者有胸痛、腹部撕裂样疼痛时，要及时就医。

血压高的人，牢记：“戒掉3习，多做3事”，胜吃一把降压药

戒掉3习

第1习：压力太大

这是现代人高血压多发的重要因素。

但当人们处于过量的或者突如其来的压力时，身体会释放出大量的肾上腺素及其他物质，进入血液循环系统中。

这些物质会刺激血管收缩，使血压升高，甚至直接损伤心脏。

因此，建议大家生活中学会释放压力、调节情绪，降低高血压风险。

第2习：吸烟喝酒无度

吸烟会降低血液输送氧气的能力，使血管长期处于缺氧缺血的状态，使血管失去弹性，增加对小动脉的破坏，还会影响血脂、升高血压。吸入二手烟的危害与一手烟相同。

过量喝酒也是高血压的高危因素，且高血压的患病率会随着饮酒量的增加而升高，《指南》中指出：戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也会有所改善。

因此，为了自己及家人健康，要尽量远离烟酒。

第3习：肥胖

《指南》中指出：腹部脂肪堆积的越多，发生高血压的风险越高。

成年男性腰围＞90cm或臀围比＞0.90、成年女性腰围＞85cm或臀围＞0.85，就能称为中心性肥胖。

而减肥有利于降低血压，每减少1kg体质量，收缩压可随之降低4mmHg。

多做3事

1：锻炼身体

适当的运动有助于缓解交感神经紧张，增加使血管扩张物质，改善血管的舒张能力，促进脂质代谢，有助于防治高血压。

运动还能消耗体内多余的脂肪，帮助控制体重，也能在一定程度上预防高血压。

《指南》中指出：运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果能持续10~22小时，若长期规律运动，可增强运动带来的降压效果。

建议，选择散步，这是最简单的运动方式，每天最好能走步，但要以量力而行为原则。

2：限盐

在过去的40年里，我国各年龄段盐分摄入均处于较高水平。

成年人每天盐分摄入达到10g、3~6岁儿童每天盐分摄入达到5g、6~16岁人群每天盐分摄入达到9g。

而中国营养学会建议，健康的成年人每人每天盐分摄入不应超过6g，高血压患者不超过3g。

3：多吃——黄酮、不饱和脂肪酸等含量高的食物

据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。这对于高血压患者来说，都是很重要的。

研究表明，海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中神南山芹籽，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。

短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。

日常可磨粉冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。